پیشگیری از سرطان سینه بعد از ۴۰ سالگی (بخش اول)

توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و خواص ضد التهابی و در عین حال خواص شناخته‌شده‌ی ضد سرطانی دارند.


مقدمه
سرطان سینه یکی از شایع‌ترین انواع سرطان موجود است که هر سال بیش از ۴۰هزار نفر را به کام مرگ می‌کشاند. و هنگامی ‌که به سن ۴۰ برسید، خطر ابتلا به این بیماری در شما افزایش می‌یابد و نهایتا در هر دهه دو برابر می‌شود تا زمانی که به سن ۷۰ برسید. این احتمال وجود دارد که سرطان پستان به نوعی شما را تحت تاثیر قرار داده‌است، خواه خودتان مبتلا شده باشید و خواه یکی از اعضای خانواده یا دوست‌‌تان از آن رنج برده باشد. 

هر چند آشکار است که برای این بیماری وحشتناک درمانی وجود ندارد، اما اقداماتی وجود دارند که زنان میانسال با انجام آنها می‌توانند خود را در برابر نیروهای حیله‌گر سرطان پستان (یا حتی در برابر عود آن) مسلح کنند. در این نوشتار ۴۰ روش علمی را گردآوری کرده‌ایم – از خوردن هوشمندانه‌تر تا تشخیص بیماری توسط خودتان و دانستن سابقه‌ی پزشکی خانواده‌تان. بنابراین مقاله‌ی حاضر را بخوانید تا با راهکارهای پیشگیری از سرطان سینه بعد از سن ۴۰ آشنا شوید!
 

ورزش کردن، هر‌ چه‌قدر هم که زیاد باشد، نمی‌تواند اثرات مضر نشستن به مدت طولانی را برطرف کند. انجمن سرطان امریکا دریافته‌است، احتمال ابتلا به سرطان سینه و سایر سرطان‌ها در زنانی که شش ساعت یا بیش‌تر در روز می‌نشینند، ۱۰ درصد بیش‌تر است. بنابراین به یاد داشته باشید که بهتر است زمان نشستن‌تان را کاهش بدهید و از میزهای بلند برای ایستاده کار کردن استفاده کنید.
 

توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و خواص ضد التهابی و در عین حال خواص شناخته‌شده‌ی ضد سرطانی دارند. و بر اساس یک مطالعه‌ی منتشر شده در سال ۲۰۱۶ در مجله‌ی آنتی‌اکسیدان‌ها، ثابت شده‌است که آنها به کاهش رشد سلول‌های سرطان پستان کمک می‌کنند و بهترین راه پیشگیری از سرطان سینه است.
 

بر اساس تحقیقات منتشر شده در ژورنال Lancet، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهند بین زنانی که از درمان جایگزینی هورمون (HRT) استفاده می‌کنند و افزایش خطر توسعه‌ی سرطان پستان ارتباطی وجود دارد. پس قبل از رفتن به این مسیر مطمئن شوید که در مورد تمام خطرات HRT با پزشک‌تان صخبت کنید.
 

با توجه به مرکز سرطان امریکا، زمانی که الکل مصرف نکنید بهتر می‌توانید ریسک ابتلا به سرطان پستان را در خودتان کاهش بدهید و باعث پیشگیری از سرطان سینه شوید.
 

بله، البته که دادن شیر به فرزندتان یک انتخاب شخصی است اما بنا به گفته‌ی انجمن سرطان امریکا، تغذیه‌ی کودک‌ با شیر خودتان می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.
 

بیش‌ترین تلاش خود را برای جلوگیری از مصرف قند زیادی در رژیم غذایی‌تان به کار ببندید. بر اساس یک مطالعه انجام شده در مرکز سرطان دانشگاه ایالتی تگزاس، مقدار بالای قند در رژیم‌های غربی امروز ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد زیرا می‌تواند رشد تومور را افزایش دهد.
 

هنگامی ‌که زمان افزایش مصرف کربوهیدرات به میان می‌آید، یادتان باشد که فقط از غلات کامل استفاده کنید. به گفته‌ی انجمن سرطان امریکا، فیبر موجود در آنها به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک می‌کند.
 

قصد نداریم روی شما و رابطه‌تان فشار بیش از حد وارد کنیم، اما با توجه به موسسه‌ی ملی سرطان، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که پس از سن ۳۰ سالگی باردار شوند، بالاتر است.
 

مهم است که یک رادیولوژیست از طریق ماموگرافی به شما درباره‌ی تراکم بافت سینه‌تان اطلاعاتی بدهد. با توجه به ژورنال پزشکی نیوانگلند، بافت متراکم سینه، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا شش برابر بیش‌تر می‌کند.
 

اگر مادر یا مادربزرگ‌تان سرطان سینه داشته‌است، مطمئن شوید که آنها برای ژن BRCA نیز آزمایش شده‌اند. پنج تا ۱۰ درصد از موارد سرطان پستان ارثی هستند، بنابراین با دانستن این‌که آیا در معرض خطر هستید یا خیر، می‌توانید برای پیشگیری از بروز این بیماری تلاش کنید.
 

اگرچه این موضوع اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما مردان هم می‌توانند ناقل ژن ۱BRCA و ۲ باشند. بنابراین یادتان باشد که باید سابقه‌ی پزشکی پدرتان را نیز بدانید.
 

هنگامی ‌که کلم بروکسل می‌خورید، آنها به ترکیبات فعال بیولوژیکی تجزیه می‌شوند، که به گفته‌ی موسسه ملی سرطان، به جلوگیری از توسعه‌ی سرطان پستان کمک می‌کنند.
 

مثلا عکسبرداری‌های دندانپزشکی، غربالگری امنیت فرودگاه، اشعه‌ی ایکس و سی‌تی‌اسکن را در نظر بگیرید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند که بکوشید زمان قرار گرفتن در معرض اشعه را تا جایی که ممکن است محدود کنید.
 

آنتی‌اکسیدان‌ها ویتامین‌هایی مانند C، E و سایر مواد شیمیایی گیاهی را شامل می‌شوند. به گفته‌ی انجمن سرطان امریکا، این ابرخوراکی‌ها می‌توانند مانع از بروز آسیب سلولی شوند و بنابراین به جلوگیری از سرطان سینه کمک می‌کنند.

ادامه دارد...

منبع: تحریریه سایت کسب  و کار بازده- سارا فیضی